Paano maging produktibo kahit work from home?

𝐖𝐨𝐫𝐤-𝐟𝐫𝐨𝐦-𝐡𝐨𝐦𝐞: 𝐏𝐚𝐚𝐧𝐨 𝐌𝐚𝐤𝐚𝐦𝐢𝐭 𝐚𝐧𝐠 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬𝐞𝐧𝐠 𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐡𝐨-𝐁𝐮𝐡𝐚𝐲 𝐚𝐭 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐢𝐛𝐢𝐝𝐚𝐝?

Ang tahanan ay isang ligtas at nakakaaliw na kapaligiran para sa maraming tao. Ang tahanan ay kung saan maaari kang humiga at magpahinga. Kapag iniisip mo ang tahanan, malamang na naiisip mo ang mga larawan ng nostalhik at magagandang alaala na nilikha sa loob ng apat na dingding nito. Sa loob ng tahanan, nagpaplano at nangangarap ka rin para sa kinabukasan.

Ito ay higit pa sa isang istraktura; ito ay isang puwang kung saan ginugugol mo ang isang makabuluhang bahagi ng iyong buhay.

Sa nakalipas na ilang buwan, gayunpaman, higit sa kalahati ng lahat ng manggagawang Pilipino ang lumipat sa pagtatrabaho mula sa bahay, na nangangailangan sa kanila na harapin ang sari-saring mga bagong hamon.

Kinailangan ng mga tao, pati na sa buong mundo kung paano pamahalaan ang mga bagong realidad ng trabaho sa bahay, kung ito ay mga bata sa bahay na nag-aaral (na nangangailangan ng tulong sa mga online na aralin o para lamang maaliw), mga kasamahan na nagtatrabaho din mula sa bahay, o ang pagkawala ng pang-araw-araw na gawain. Idagdag mo pa ang hindi pakikipagkita nang personal ng iyong mga katrabaho, kaibigan, o pamilya, pati na rin ang pagmamadali ng mga kasalukuyang kaganapan sa trabaho na maaaring magsanhi ng mabilis na pagtaas ng pag-aalala at stress.

Ang lahat ng kaguluhan at kawalan ng katiyakan sa mga pambihirang panahon na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan, pati na lamang sa inyong tahanan. Magiging karapat-dapat pa bang tawagin ang bahay na "tahanan" sa mga bagong kalagayang ito?

Sa mga susunod na buwan (o taon) ay siguradong magdadala ng marami pang pagbabago. Mula sa hybrid na online/in-person na mga iskedyul ng paaralan at pinaghalo na mga opisina hanggang sa mga potensyal na ikalawang wave ng pagsasara, ang paghahanap ng balanse ay dapat na bahagi ng pangmatagalang diskarte sa kalusugan ng lahat. Narito ang ilang mga tip para sa pananatiling produktibo, pagpapagaan ng stress, at pag-iwas sa pagka-burnout sa iyong paglalakbay sa trabaho mula sa bahay—hindi lamang para sa araw na ito, kundi para sa mahabang paglalakbay.

1. Gumawa ng Iskedyul at Magtakda ng mga Hangganan Kahit na ang iyong tagapag-empleyo ay hindi sumusunod sa isang mahigpit na iskedyul, ang paggawa (at paninindigan) ng isang regular na iskedyul ay makakatulong sa iyong mapanatili ang pagiging produktibo at maibsan ang ilang stress na dulot ng pagtatrabaho sa lahat ng oras. Itakda ang iyong mga oras ng trabaho at mag-log off sa pagtatapos ng iyong nakaiskedyul na araw ng trabaho para makapag-focus ka sa iba pang mga bagay.

2. Bigyan ang Iyong Sarili ng Mga Pahinga Kapag nasanay na ang mga tao sa pagtatrabaho mula sa bahay, madalas silang palipat-lipat ng gawain at nawawalan sila ng oras, nakakalimutang magpahinga tulad ng ginagawa nila sa opisina. Tandaan na bigyan ang iyong sarili ng kaunting espasyo sa pagitan ng mga output. Gumugol ng sampung minuto sa pagmumuni-muni, magpahinga ng 15 minuto kasama ang iyong pamilya o isang kasama sa kuwarto, o maglakad nang mabilis sa paligid ng bloke. At huwag matuksong tumingin sa iyong telepono o sumagot ng email sa panahong ito. Mare-refresh ka at muling makakonekta sa mundo sa paligid mo.

3. Kumuha ng sariwang hangin Alam nating lahat na masarap sa pakiramdam na makalanghap ng sariwang hangin sa kalagitnaan ng araw ng trabaho, ngunit alam mo ba na mapapabuti rin nito ang iyong pagiging produktibo? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglanghap ng sariwang hangin ay humahantong sa mas mahusay na paggawa ng desisyon, mas mataas na mga marka ng pagsusulit, at pinahusay na pagproseso ng impormasyon—at ito ay isang magandang paraan para suportahan ang iyong kalusugan. Madaling manatiling nakakulong sa iyong tanggapan sa bahay buong araw, ngunit tiyaking lumabas para makalanghap ng sariwang hangin (o magbukas ng bintana!) hangga't maaari.

4. Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili Ang paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili ay magdadala ng balanse sa iyong araw at magbibigay sa iyo ng lakas at pagtuon upang harapin ang susunod na gawain nang may na-refresh ang iyong isip. Unahin ang pag-eehersisyo, mga libangan, o isang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa araw ng trabaho—anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kapayapaan ay positibong makakaapekto sa iyong kakayahang makamit ang mas mahusay na balanse sa buhay-trabaho kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay.

5. Humingi ng Suporta Maaaring may mga pagkakataon na hindi pa rin sapat ang pagkuha ng mga pahinga at pagkakaroon ng pinakamahusay na mga plano para pangalagaan ang iyong sarili. Normal na kabahan tungkol sa kalagayan ng mga bagay ngayon—tulad ng iyong pamilya, kalusugan, at ekonomiya. Tandaan lamang na ang iyong kalusugang pangkaisipan ay mahalaga din. Huwag matakot na makipag-ugnayan sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan, pangkat ng human resources, o isang Employee Assistance Plan (EAP) para sa suporta at mga mapagkukunan. Ang pagtatrabaho sa inyong mga tahanan ay may patas na bahagi ng mga benepisyo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na walang mga paghihirap habang nag-a-adjust ka sa bagong paraan ng pagtatrabaho na ito. Ang pag-iingat sa iyong balanse sa trabaho-buhay habang patuloy kang nag-aambag nang makabuluhan at produktibong gawain sa iyong trabaho ay tunay na kinakailangan, ngunit huwag kalimutan na importante rin ang ang pagpapanatili sa inyong "tahanan" para sa inyong mabuting kapakanan.